Лето — сезон здоровья

Лето — это шанс для организма набраться сил. Поэтому используй его по максимуму себе на пользу! Узнай, как укрепить здоровье летом!

 

Требуется движение

Хорошая погода, продолжительный световой день -сейчас не время сидеть дома!

• Ходи пешком. Выходи на одну-две остановки раньше, иди пешком энергичным шагом и глубоко дыши. 10 минут такой прогулки добавят тебе энергии! Полезно гулять после грозы или когда моросит дождь — в такие дни воздух чище.

• Езди на велосипеде. Нагрузка на свежем воздухе способствует притоку кислорода. Езда на велосипеде укрепляет мышцы ног.

• Выходи на пробежки. Бег улучшает работу дыхательной системы и кровообращение, укрепляет сердце, снимает стресс.

• Ходи босиком. При любой возможности ходи по траве, песку, камням босиком — это хороший точечный массаж.

• Купайся и ходи по воде. Водные процедуры на свежем воздухе закаляют организм, улучшают кровообращение. Альтернатива монотонному плаванью -ходьба в воде. Этот способ подходит для тех, кто не умеет плавать.

• Отправляйся в парк. Тут воздух насыщен веществами, которые регулируют дыхание, повышают уровень гемоглобина в крови, укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга.

• А если проблемы с пищеварением?

Есть несколько причин, которые приводят к частым нарушениям работы желудочно-кишечного тракта в летний период.

• В пищевых продуктах создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов, вызывающих острые кишечные расстройства.

• Введение в рацион новых продуктов, обилие ягод, зелени может вызвать аллергические реакции.

Важно помнить: смена воды и привычного режима питания, нарушение правил гигиены может привести к расстройству к работы желудка и кишечника.

Появление однократного жидкого стула при отсутствии других болезненных симптомов не повод для серьезного беспокойства. А вот тошнота, рвота, очень частый жидкий стул, повышение температуры, сыпь на коже могут быть признаками серьезного заболевания и требуют консультации врача

Немедленно отправляйся к врачу, если:

• изменился цвет стула (красный или черный может быть признаком кровотечения, белый или обесцвеченный указывает на болезнь печени);

• у тебя высокая температура-это может быть признаком тяжелой инфекции;

• есть боль, рвота, вздутие — могут указывать на острую кишечную инфекцию, непроходимость кишечника или аппендицит.

 

Чем полезно солнце?

Солнце улучшает настроение и предотвращает депрессию. А вещества, которые отвечают за хорошее настроение, стимулируют иммунную систему.

Ультрафиолетовые лучи активизируют обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы. Под воздействием солнечных лучей наш организм вырабатывает витамин D. Его количество зависит от длины волны света — полезнее всего пребывать на солнце утром и на закате. Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора. Защищает организм от простуды, глазных и кожных заболеваний, способствует предотвращению  кариеса и патологий десен, отвечает за крепкие кости, позвоночник, защищает от остеопороза. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 3-4 раза в неделю по 15-30 минут в течение летних месяцев. Важно помнить! Лучше принимать солнечные ванны до 11 или после 16 часов. В промежуточный интервал нужно укрыться в тени.

 

• Как уберечься от солнечных ожогов?

Неосторожное пребывание под солнцем может привести к ожогам. Их проявления зависят от степени тяжести: от легкого покраснения, болезненности, отечности кожи до появления пузырей и повышения температуры тела.

Чтобы избавить себя от таких неприятностей, помни:

• наиболее опасно находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00, когда солнце светит особенно ярко;

• после выхода из воды нужно обтереться полотенцем;

• всегда надевай головной убор, лучше с широкими полями или козырьком;

• наш организм, находясь на солнце, быстро теряет влагу, кожа быстрее обезвоживается, поэтому пей больше воды;

• специальная косметика с UF-фильтрами снижает риск солнечного ожога.

Важно: больше всего подвержены ожогам люди с очень светлой кожей!

Морская вода содержит множество ценных микроэлементов и минералов, благотворно влияет на кожу, кости, суставы и внутренние органы.

Морская соль содержит калий, натрий, кальций, магний, железо, бром, хлор, марганец, цинк, селен, медь, кремний и йод.

• Кальций прогоняет депрессию, способствует хорошему сну и гарантирует отсутствие судорог и остеопороза.

• Магний защищает от аллергии, раздражительности и нервозности.

• Бром успокаивает нервную систему.

• Калий поддерживает нормальное давление крови, предупреждая развитие гипертонии. Калий вытесняет натрий, который удерживает воду в организме, тем самым калий избавляет нас от отеков.

• Йод необходим для щитовидной железы и влияет на интеллектуальные способности. В 5 граммах морской воды содержится суточная потребность организма в йоде.

• Железо участвует в процессах транспортировки кислорода и образования эритроцитов.

• Кремний повышает эластичность и упругость кожи и укрепляет ткани.

• Селен защищает клетки от свободных радикалов, которые вызывают рак и сокращают продолжительность жизни.

• Сера благотворно влияет на кожу и борется с грибковыми заболеваниями.

• ощущение духоты;

• покраснение кожных покровов;

•жажда;

• головная боль, головокружение;

• повышение температуры тела;

• тошнота, рвота;

• в тяжелых случаях — нарушения дыхания, потеря сознания.

• укрыться в тени или прохладном помещении;

• снять или ослабить стесняющую одежду;

• на голову положить холодный компресс;

• тело полезно обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней;

• выпить холодной воды.

Высокая температура и влажность воздуха, физическая работа в плотной синтетической одежде, переутомление, обезвоживание организма, обильная еда, длительные походы в жаркую погоду, употребление алкоголя увеличивают вероятность возникновения теплового удара.