Задерживайте дыхание
При задержке дыхания не стоит разговаривать или кричать, выпуская таким образом воздух из легких, так как в этом случае диафрагма не будет играть роли клапана. Если вы рожаете в акушерском кресле, ухватитесь за поручни, вытянув руки вперед и опустив голову, чтобы согнуть спину и укоротить брюшные мышцы: не блокируйте свое дыхание больше чем на 15 секунд, стараясь произвести ребенка на свет.
Если же вы не выдерживаете 15 секунд, быстро выдохните и снова вдохните сразу большую порцию воздуха, чтобы дождаться окончания схватки. Задерживайте дыхание!
Тужьтесь!
Изгнание плода длится от 10 до 20 минут. А в период между схватками воспользуйтесь моментом, чтобы расслабиться, как вас этому учили, ослабить мышцы, отпустить поручни и разжать пальцы.
В ожидании новой схватки полезно сделать массаж лица, рук и ног.
